首先，保持良好的生活习惯至关重要。规律作息，保证充足的睡眠，有助于维持身体的正常代谢和激素平衡。

饮食要均衡，多摄入富含蛋白质、维生素（如 B 族维生素、维生素 D）、矿物质（如锌、铁）的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、新鲜蔬菜水果等。

学会缓解压力，通过运动、冥想、听音乐等方式放松身心，避免长期处于紧张焦虑的状态。

减少烫染头发的频率，使用温和的洗发水和护发产品，避免过度清洁和刺激头皮。按摩头皮可以促进血液循环，增强毛囊的营养供应。